Übergewicht ist für die meisten Frauen ein Problem. Vielleicht hat jede Frau schon einmal vor dem Spiegel den Satz „Es ist Zeit zum Abnehmen" ausgesprochen, auch wenn sie übergewichtig ist. Bis vor kurzem unterstützten Pharmaunternehmen und Medien aktiv die Idee, sich einen Stock anzuschaffen, doch der Trend verschwindet allmählich.
Viele Unternehmen beziehen normalgewichtige Mädchen in Werbefotoshootings ein. Woher wissen Sie, ob Sie übergewichtig sind? Wann ist eine Reduzierung wirklich notwendig? Und wie macht man es gut? Mehr dazu weiter unten.
Übergewicht: So finden Sie die Norm heraus und ob es notwendig ist, Gewicht zu verlieren
Zur Berechnung des Normalgewichts gibt es mehrere Formeln:
- Frauen: Körpergröße minus 100. Männer: Körpergröße minus 110. Daher beträgt das zulässige Körpergewicht für eine Frau mit einer Körpergröße von 175 cm 72-75 kg.
- Lorentz-Formel. (Höhe (cm) – 100) – (Höhe (cm) – 150)/2.
- Berechnung des Body-Mass-Index: Körpergewicht geteilt durch Körpergröße im Quadrat. Beispielgewicht 75 kg und Körpergröße 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, was Normalgewicht ist. Ein Index unter 20 bedeutet Untergewicht, über 30 bedeutet Übergewicht.
Aber Sie sollten nicht nur auf das Gewicht achten. Es ist notwendig, Ihren Körpertyp sowie die Menge an Fettgewebe zu berücksichtigen. Es gibt viele Frauen, die untergewichtig sind und deutlich sichtbare Fettfalten am Bauch haben. Denken Sie daran, dass Frauen für eine normale Körperfunktion mindestens 25 Prozent Körperfett haben müssen.
Koordinator des Psychologen-Behandlungsprogramms
Wenn Sie Ihr Gewicht berechnet haben und es dieses um 5 kg überschreitet, sollten Sie nicht sofort eine strenge Diät einhalten. Dies kann Ihr normales Körpergewicht sein, da es sich bei allen Zahlen um Näherungswerte handelt. Wenn Ihnen das Gehen jedoch schwerfällt, Sie unter Atemnot und anderen gesundheitlichen Problemen leiden, ist eine Reduzierung Ihres Körpergewichts notwendig.
Wir möchten gleich klarstellen, dass keine Pille, kein Einlauf oder Zauber Ihnen zu einer guten Figur verhelfen wird. Die einzige Möglichkeit besteht darin, sich gut zu ernähren, den Kalorienverbrauch zu respektieren und die körperliche Aktivität zu steigern.
Das Problem des Abnehmens wäre nicht so ernst, wenn die Menschen die oben genannte Tatsache akzeptieren und aufhören würden, an schnelle und magische Wege zum Abnehmen zusätzlicher Pfunde zu glauben.
Wie kann man psychologisch mit dem Abnehmen beginnen?
Aus psychologischer Sicht gibt es mehrere Faktoren, die das Abnehmen beeinträchtigen:
- Die Fähigkeit, Freude ausschließlich am Essen zu empfinden.
- Wenn eine Frau in 5 Tagen erfolgreich 5 Kilogramm abgenommen hat und dabei fast vollständig auf die meisten Lebensmittel verzichtet, dann führt diese Erfahrung in ihr Bewusstsein zu der Idee, dass es umso besser ist, je weniger sie isst. Aber der Körper, der versucht, seinen Willen durchzusetzen, verlangt ständig nach Nahrung, und der Mensch zerbricht unweigerlich.
- Mangelnde Liebe zu dir selbst und deinem Körper.
- Unbewusste Vorteile, die eine Frau durch Übergewicht erhält. Beispielsweise haben Sie einmal Belästigungen oder sogar Gewalt erlebt. Das Ergebnis ist eine Gewichtszunahme als Schutz vor den neugierigen Blicken der Männer (obwohl Übergewicht keine vollständige Sicherheit garantiert).
- Essstörungen. Dieses Problem wird bei den meisten übergewichtigen Frauen diagnostiziert, die abnehmen möchten.
Ist es möglich, dauerhaft Gewicht zu verlieren?
Abnehmen ist nicht so schwer wie das Halten, wie viele denken. Ist das wirklich wahr? Tatsächlich nahmen 58 % der Frauen, die abgenommen hatten, innerhalb weniger Jahre nach der Gewichtsabnahme wieder zu. Doch oft geht es darum: Sobald das gewünschte Körpergewicht erreicht ist, entspannt sich die Person und hört auf, auf ihre Ernährung zu achten.
Um das Gewicht zu halten, ist es notwendig, die Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten, das ist das Geheimnis. Und es ist überhaupt nicht notwendig, ständig Kalorien zu zählen und Lebensmittel abzuwiegen; Es reicht aus, Mehl, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel einzuschränken (nicht auszuschließen), mehr Gemüse und Obst sowie eine ausreichende Menge an Proteinen und Kohlenhydraten zu essen.
Und natürlich hilft Ihnen die Arbeit mit Ihren inneren Problemen und Komplexen dabei, Ihr Gewicht zu halten. Psychologischer Gewichtsverlust bedeutet für eine Frau Selbstakzeptanz und Unabhängigkeit von der Meinung anderer.
Warum werden Menschen dick? Liegt es immer an einer schlechten Ernährung?
Meistens ja, aber es gibt auch Fälle, in denen die Ernährung nichts damit zu tun hat:
- Hormonelle Störungen.
- Neigung zu Blähungen.
- Stoffwechselversagen.
- Nehmen Sie bestimmte Medikamente ein.
10 Gründe, Gewicht zu verlieren
TOP 10 Gründe für das Abnehmen, die Frauen nennen:
- Männer mögen es.
- Tragen Sie beliebige Kleidung.
- Steigen Sie problemlos Treppen, nehmen Sie einen Bus usw.
- Haben Sie Sex ohne Atembeschwerden.
- Verbessern Sie Ihre Gesundheit, zeugen Sie ein Baby usw.
- Wie du selbst.
- Tragen Sie schöne Unterwäsche.
- Fühlen Sie sich frei, sich am Strand oder vor Ihrem Partner auszuziehen.
- Es passt problemlos in Sitze öffentlicher Verkehrsmittel.
- Verbessern Sie Ihr Privatleben.
Wenn Sie das Gewicht wirklich stört und es viel ist, wird Ihnen das Abnehmen sicherlich dabei helfen, die oben genannten Probleme zu lösen. Aber wenn ein Mädchen 1 Kilo mehr hat und sich bereits für einen riesigen Berg hält, dann ist es notwendig, das Problem des Selbstwertgefühls zu lösen, sonst kann es zu Magersucht kommen.
Die am meisten gescheiterten Methoden zur Gewichtsabnahme.
Auf der Suche nach magischen Mitteln zum Abnehmen scheint die Menschheit alle Möglichkeiten ausprobiert zu haben: Pillen, Kräuter, Ayurveda, Akupunktur usw. Und wenn einige Optionen einfach nutzlos sind, sind andere auch geradezu schädlich.
magischer Tee
Tees, die beim Abnehmen helfen, wirken harntreibend und abführend. Dadurch wird das Gewicht um ein paar Kilogramm reduziert, kehrt aber schnell wieder zurück. Darüber hinaus entzieht Tee dem Körper Elektrolyte und Wasser, die für eine normale Funktion notwendig sind.
Tabletten
Diätpillen haben unterschiedliche Wirkmechanismen. Diejenigen, die man ohne Rezept in jeder Apotheke kaufen kann, sind meist völlig wirkungslos. Sie können höchstens überschüssiges Wasser entfernen. Die Packung dieser Medikamente enthält normalerweise einen Hinweis: Es wird empfohlen, die Portionen zu reduzieren, auf Süßigkeiten, Mehl und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten und die körperliche Aktivität zu steigern. Unter solchen Bedingungen können Sie selbst abnehmen.
Eine völlig andere Art von Medikamenten sind verschreibungspflichtige Medikamente, die den Appetit reduzieren oder überschüssiges Fett über den Enddarm aus der Nahrung entfernen. Diese Medikamente werden bei stark übergewichtigen Menschen nur unter ärztlicher Aufsicht angewendet. Und noch etwas: Das sind keine Zauberpillen, mit denen man Unmengen essen und abnehmen kann. Medikamente erfordern eine ausgewogene Ernährung und die Einhaltung der Kalorienzufuhr.
Produkte zur Fettverbrennung
Im Internet finden Sie eine beeindruckende Liste von Lebensmitteln, die bei der Fettverbrennung „helfen": Ananas, Grapefruit, Chili, Sellerie, Kokosöl und vieles mehr. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, aber viele glauben immer noch an diesen Mythos. Es gibt KEINE Produkte, die die Fettverbrennung beschleunigen.
Kalorienarme Diäten
Diäten, die auf weniger als 1200 Kalorien ausgelegt sind, töten den Körper. Dieser Gewichtsverlust wird (bis zu einem gewissen Grad) schnell erfolgen, aber gefährlich:
- Hormonelles Ungleichgewicht.
- Stoppen Sie die Menstruation.
- Haarausfall, Verschlechterung von Haut und Zähnen.
- Plötzlicher Gewichtsverlust führt zu schlaffer Haut und der Entstehung von Falten.
- Das Gedächtnis verschlechtert sich.
- Die Leistung nimmt ab.
- Der Körper aktiviert den Energiesparmodus, sodass es zu einem völligen Mangel an Libido kommt und eine Erektionsstörung bei Männern möglich ist.
Nach einer Weile passt sich der Körper an solche Einsparungen an und gibt kein überschüssiges Fett mehr ab. Wie denkt eine Person, die abnehmen möchte? „Wir müssen die Ernährung noch reduzieren. "Dadurch drohen bereits Appetitlosigkeit, akuter Nährstoffmangel und Erschöpfung.
Warum nimmt man nach einer Diät noch mehr zu?
Die Antwort ist klar: Strenge Diäten zwingen uns, Lebensmittel mit dreifacher Kraft anzugreifen. Zudem ist es nahezu unmöglich, wieder auf die Lieblingsspeisen zu verzichten, sodass man erneut an Gewicht zunimmt. Besonders gefährlich sind Diäten mit strengen Einschränkungen: 1000 Kalorien, Eiweiß, kein Salz, Gemüse usw.
Psychologisches Training zum Abnehmen.
Die Grundlage jedes Trainings ist die Einführung von positivem Denken, die Beseitigung aller negativen Einstellungen und die Normalisierung des emotionalen Hintergrunds. Während des Prozesses ist immer ein Psychologe in der Gruppe anwesend, der den Anwesenden hilft, sich zu entspannen. Eine positive psychologische Einstellung löst und beschleunigt sehr oft den Abnehmprozess aus.
TOP 5 Tipps eines Psychologen zum Abnehmen
- Entscheiden Sie, ob Sie wirklich abnehmen müssen. Es ist durchaus möglich, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie kurvig sind, und dass der Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur ein Ergebnis der öffentlichen Meinung ist.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Beim gesunden Abnehmen geht es nicht darum, mehr als 3, maximal 4 kg pro Monat abzunehmen.
- Lernen Sie, den Prozess des Abnehmens zu genießen: Kochen Sie selbst köstliche Mahlzeiten, servieren Sie sie schön, kaufen Sie sich eine neue Sportkleidung, suchen Sie nach neuen Rezepten für kalorienarme Gerichte.
- Hören Sie auf, sich jeden Morgen zu wiegen und sich selbst zu beschimpfen, weil Sie 100 Gramm zugenommen haben. Sie können sich einmal pro Woche wiegen und Gewichtsschwankungen sind insbesondere bei Frauen ganz natürlich (z. B. vor der Menstruation nimmt das Körpergewicht aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe zu).
- Sie sollten Ihren Körper lieben, unabhängig von Ihrem Gewicht. Deshalb verwöhnen und erfreuen Sie Ihren Körper, warten Sie nicht bis „später", um hübsche Dessous oder ein Kleid zu kaufen.
Magersucht: Antimotivation zum Abnehmen
Magersucht ist eine Form der Essstörung, bei der eine Frau (ein Mädchen) einfach aufhört zu essen, weil sie sich ständig dick fühlt. Da die Erkrankung oft zum Tod führt, muss die Störung gemeinsam mit einem Psychiater behandelt werden. Magersucht verläuft in drei Stadien:
- Dysmorphomane. Äußerliche Kritik und ätzende Kommentare führen zu ersten Gedanken darüber, möglichst schnell abzunehmen. Ein Mensch konzentriert sich auf seine Fehler und hört auf, seine Vorteile zu erkennen.
- Magersüchtig. Die Dame schneidet Portionen in mikroskopische Größen, fast alle Lebensmittel werden aus dem Speiseplan gestrichen. Bei Nahrungsaufnahme kommt es zu Erbrechen.
- Kachektisch. Völlige Erschöpfungsphase. Selbst wenn eine Frau 30 kg wiegt, gilt sie immer noch als dick.
Bei Anzeichen einer Magersucht sollten Sie einen Facharzt aufsuchen:
- Wenn Sie zwanghaft über das Abnehmen nachdenken, dreht sich Ihr ganzes Leben um Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
- Der Wunsch, getrennt von anderen zu essen, um seine Störung zu verbergen.
- Fast alle Lebensmittel aus der Ernährung ausschließen; Auf der Speisekarte stehen nur Salat, Kefir und Wasser.
- Plötzlicher Gewichtsverlust, Haar- und Hautverschlechterung, Ausbleiben des Menstruationszyklus.
- Stimmungsschwankungen, Depression.
Folgen einer radikalen Gewichtsreduktion ohne einen Psychologenbesuch
Das Gefährlichste beim Abnehmen ohne psychologische Arbeit ist die Entwicklung einer Essstörung. In diesem Fall verzichtet eine Person vollständig auf Nahrung (Magersucht) oder isst zu viel, was anschließend zu Erbrechen (Bulimie) führt. Dies sind die beliebtesten Arten von PTRs. Darüber hinaus führt die mangelnde Arbeit an seinen Komplexen zum Auftreten eines neuen „Defekts", mit dem die Person zu kämpfen hat. Und so weiter im Kreis.
Die Hilfe des Psychologen beim Abnehmen.
Spezialisten helfen nicht nur bei der Abhängigkeit von Chemikalien, sondern auch beim Abnehmen. Sie müssen zunächst entscheiden, ob Sie wirklich übergewichtig sind. Wenn das Abnehmen wirklich wichtig ist, dann nutzt der Psychologe im Programm einige Methoden der Arbeit mit dem Unterbewusstsein:
- Vorbereitungen.
- Psychophysiologisch.
- Spielen.
- Kunsttherapie.
- Kognitive Verhaltenstherapie.
Und natürlich erhebt der Facharzt zunächst eine vollständige Krankengeschichte: In welcher Familie der Patient aufgewachsen ist, welche Beziehung er zu seinen Eltern hatte, welche Beziehung er jetzt hat und vieles mehr.
Der Unterricht findet einzeln und im Gruppenformat statt. Sie erhalten keine Liste mit „schlechten" und „guten" Lebensmitteln, aber Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zwischen emotionalem und körperlichem Hunger zu unterscheiden.